bieganie i uda

[...] jak wczoraj tylko bez białka przedtreningowego i weszedł ryż parboiled 100 g zamiast 80 g makaronu. Jade na takich kcal i czuje sie dobrze wiec pozostane na tym poziomie. Jutro(środa) siłka,czwartek bieganie,piątek siłka no i sobota kolejna próba tabaty do której mam wielką mobilizację i musze dać radę teraz choćby 5-6 serii. Tymczasem nauka...

[...] Obwód na wysokości pępka: 81 Obwód bioder: 94 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Najszybsze tycie: brzuch, nogi Najszybsze chudnięcie: twarz Uprawiany sport: siłownia 3x w tyg, bieganie, spinning, fitness Śniadanie : płatki owsiane Przekąska: orzechy, słonecznik Deser: owoce Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku :) [...]

[...] tym planem, chciałabym, gdy się z nim już oswoję, wzmocnić go ewentualnie pod kątem sprawy, do której chciałabym się przygotować - wyjazdu na snowboard w grudniu - jeżdżę tak rekreacyjnie tydzień w ciągu roku, więc tym bardziej zależy mi, żeby z tego wyjazdu wycisnąć jak najwięcej. Pomyślałam sobie, że może bieganie żeby ogólną kondycję wyrobić?

[...] z przerwami FBW Obwód pasa:81 Obwód klaty: 63 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 2h raz w tygodniu, rower kilka razy w tygodniu, bieganie interwałowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plywanie, rower, bieganie Stosowane [...]

[...] który będzie trenował Twoją wytrzymałość ( ja robię ok 18km w tempie ok 6-7 min na km). To uczy organizmu pracy na zmęczeniu. Jeden trening w tygodniu poświęć na lajtowe bieganie a ostatni na trening tempo czy prędkość. Tu wymiennie- w jednen tydzień trenuj tempo ( biegniesz 1,6km w zadanym tempie, niekoniecznie ultra szybkim, ale to ma być [...]

[...] Dane Nick: Asdfg1990 - najgłupszy nick, wymyślony na szybko kilka lat temu przy rejestracji :) Wiek: 26 Staż: 0 lat siłownia (nie ćwiczyłem nigdy siłowo), 2 lata regularne bieganie Wzrost: 176 cm Waga ciała: 76 Body fat: ok. 23% Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 90,5 cm Klatka: 99,5 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 32,5/32 cm Przedramię [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 4km rowerem na dworzec i 4 km pieszo do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie (raz w tygodniu 7-8km i raz 15-16) Odżywianie : kanapki do szkoły (staram się przerzucać na makaron), rano płatki kukurydziane z mlekiem, obiad i kolacja. Nie [...]

[...] i jakbym tym planem trenował to jescze na basen 1i pół godz w piątek i dotego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym 1 raz np w czwartek i dotego z 1raz w tyg bieganie takie intensywniejsze z parkour i 3run z 20min tak lekko ogólnie tylko bieg a nie cwiczenie np monkeya czy cos , to czy by to nie było zadużo?jak bym tym moim planem [...]

[...] jakbym tym planem trenował to jeszcze na basen 1i pół godz w piątek i do tego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym 1 raz np w czwartek, i do tego z 1raz w tyg bieganie takie intensywniejsze z parkour i 3run z 20min tak lekko ogólnie tylko bieg a nie cwiczenie np monkeya czy cos , to czy by to nie było za dużo?jak bym tym moim [...]

[...] 78 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 82 cm Obwód klaty: 106 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (4 x tyg.) + bieganie(1-2 x tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] tłuszczowa w nadmiarze występuje u mnie w każdym razie tylko na brzuchu. Aktywność w ciągu dnia : siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacery, bieganie Odżywianie : problemem są słodycze, jedzenie na mieście i piwo;) Chcę z tych rzeczy jednak zrezygnować Cel : redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu (w innych [...]

[...] autor proponuje aby wstrzymac sie od wykonywania cwiczen aranzujacych miesnie najszersze grzbietu oraz dwuglowych ramion. Idealnie za to nadaja sie piłka nożna, bieganie, pływanie, tenis stołowy, jazda rowerem bo angazuja mięśnie dolnych partii ciała (m.in.: mięśnie dwugłowe uda oraz czworogłowe uda, mięśnie pośladkowe wielkie, [...]

Jak więc widać umiar i zdrowy rozsądek we wszystkim potrafi przynosić korzyści, żadnej z trzech spraw nie przeginasz (siłownia, bieganie, dieta). Staram się robic podobnie. jak nam się uda to będziemy jak ten Szybki Lopez z kawału: Szybki Lopez zabawia się z kochanką gdy nagle rozlega się pukanie do drzwi. - Szybko przez okno! To mój mąż. - mówi [...]

Jak więc widać umiar i zdrowy rozsądek we wszystkim potrafi przynosić korzyści, żadnej z trzech spraw nie przeginasz (siłownia, bieganie, dieta). Staram się robic podobnie. jak nam się uda to będziemy jak ten Szybki Lopez z kawału: Szybki Lopez zabawia się z kochanką gdy nagle rozlega się pukanie do drzwi. - Szybko przez okno! To mój mąż. - mówi [...]

[...] : 25cm Obwód talii : 63cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 33cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-24% (nie mam pojęcia). Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa (częste bieganie w szpilkach po schodach we firmie), 30 minutowe spacery 2-3 razy w tygodniu, rutynowe czynności w domu (sprzątanie: ok. 45min/dzień), trening na macie w porze [...]

[...] : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg silownia,bieganie,plywanie,rowerek stacjonarny Odżywianie : W planach dieta na mase Cel : Masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : ---- Preferowane formy [...]

[...] (mile widziane): Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 185 Staż treningowy: 1 tydzien Obwód pasa: 66 cm Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności siłownia bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: alergia z brakiem uwzględnienia na co (brak tchu) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka [...]

[...] cm Staż treningowy: 1 tydzien Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tyg. bieganie 5 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia rowerek bieganie basen [...]

[...] zdrowia: wada wzroku, miałem wypadek na rowerze i od tamtego czasu bolą mnie plecy sporadycznie lecz w badaniach nic nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej: najmniej bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna 1000 Activlab dziś kupiłem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, tzw boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : sama nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 ray w tyg bieganie na przemian z rowerkiem stacjonarnym Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa,ryż makaron Co jako przekąskę [...]